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青少年如何补钙
补钙最好最经济安全的途径是食物 ，一些含钙高的食物 ，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。值得注意的是 ，光补钙还不行，还得促进钙质吸收才有用 ，平时要多吃含维生素D的食物，如鱼肝油等 ；或晒晒太阳 ，促进人体内维生素D的合成 。因为维生素D是能促进钙质的吸收 。
含钙质较高的食物列表 ：
1 、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸 、矿物质及维生素 ，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ，因此 ，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ，都是良好的钙来源。健康提示 ：夏季牛奶饮用也要需有选择 。容易上火的人可以喝燕麦高钙植物粉来补钙 ，适合全家一起食用。
2 、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品 ，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ，都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高 ，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟 。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ，150克豆腐含钙就高达500毫克 ，其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒 ：豆浆需要反复煮开7次 ，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃 ，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物 ，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但 ，豆制品若与肉类同烹 ，则会味道可口 ，营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙 ，但是不溶于水 ，难以吸收 ，因此在制作成食物时可以事先敲碎它 ，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油 ，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
友情提醒 ：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法 。干炸鱼 、焖酥鱼都能使鱼骨酥软 ，更方便钙质吸收 ，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。
雪里蕻100克含钙230毫克 ；小白菜 、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克 。
此外，还可适当服用一些补钙药物 ：
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年 、孕/哺乳期妇女、
老人，甚至于工作紧张 、压力大 、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单 ，并且容易控制补充量。建议每天早餐或者劳累时吃谷旗燕麦高钙植物粉，天然海藻钙科学钙磷配方 ，且综合维生素能促进钙的吸收，很理想的补钙补营养品。
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